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一輩子應(yīng)該有的“健康計(jì)劃表”
發(fā)布日期：2018-10-19 來(lái)源：m.huan8.com.cn
人活一世最重要的其實(shí)就是健康，健康無(wú)疑是人們最大的財(cái)富，只有保證自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是現(xiàn)在真正能被認(rèn)為是完全健康的人很少，很多人不是身有隱疾，就是處于亞健康的狀態(tài)而自己沒(méi)有察覺(jué)。為了自己的健康著想，每個(gè)人就應(yīng)該有一個(gè)屬于自己的健康計(jì)劃表。
一份完善的健康計(jì)劃表，應(yīng)該有著近期及遠(yuǎn)期的規(guī)劃安排，根據(jù)自己年齡的不同，每個(gè)人生階段的健康計(jì)劃重點(diǎn)也不一樣。
一、6-20歲
20歲前其實(shí)還是人生的一個(gè)起點(diǎn)，身體和心理都處于成長(zhǎng)階段，在20歲前后大體成熟，因此其實(shí)在這個(gè)階段以補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素為主，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。
膳食
對(duì)于成長(zhǎng)階段的青少年人群，膳食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不僅為了補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，也是為了調(diào)節(jié)身體內(nèi)各項(xiàng)代謝過(guò)程，合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠幫助青少年健康茁壯成長(zhǎng)，也能避免肥胖、痤瘡、性沖動(dòng)、青春期躁動(dòng)等常見(jiàn)的問(wèn)題。這個(gè)階段三餐應(yīng)該保持正常，主食以谷物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和水果，魚(yú)、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持經(jīng)常食用奶制品和豆制品的習(xí)慣。這樣可以避免維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)的缺乏，避免為以后埋下疾病頻發(fā)的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。
生活習(xí)慣
生活習(xí)慣中首先要提的就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在成長(zhǎng)時(shí)期青少年身體的各個(gè)器官及系統(tǒng)仍未成熟，此事進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達(dá)到促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、提高神經(jīng)系統(tǒng)耐久力的效果；通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大身體的新陳代謝量，促進(jìn)血液循環(huán)進(jìn)而提高心臟功能，增強(qiáng)自身免疫力；體育鍛煉增強(qiáng)了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對(duì)于改善和提高呼吸系統(tǒng)有幫助；通過(guò)鍛煉，身體的骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉都可以得到充分的加強(qiáng)，進(jìn)而全面的提升青少年身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
此外應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間，每天保證有8~10個(gè)小時(shí)為宜，使身體有充分的生長(zhǎng)時(shí)間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣。
二、20~30歲
這是一個(gè)人最好的時(shí)期，也是一個(gè)人最壞的時(shí)期。為什么會(huì)這么說(shuō)？因?yàn)榭邕^(guò)20歲后身體及心智已經(jīng)接近成熟，人也是處于人生中最為健康的時(shí)期，精力充沛，即使是疲勞，恢復(fù)的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本”。其實(shí)這個(gè)階段是對(duì)健康進(jìn)行“投資”的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的鍛煉、保養(yǎng)效果最好，也可以為將來(lái)的人生階段打好基礎(chǔ)。
膳食
三餐正常，但應(yīng)該注意調(diào)節(jié)三餐營(yíng)養(yǎng)平衡，早餐應(yīng)該較豐盛，不可因生活節(jié)奏太快而故意忽視。早餐中主食應(yīng)該是粗糧及水果，配合蛋類、奶制品等選擇。在上午9點(diǎn)及下午3點(diǎn)左右可以考慮少量加餐。此階段盡量避免不良飲食習(xí)慣造成的肥胖等體型，避免年齡大后出現(xiàn)各種病癥。此外飲酒應(yīng)當(dāng)有節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)
這個(gè)階段的人運(yùn)動(dòng)鍛煉效果最好，可以明顯的塑造身體曲線，每周保持5次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，1~3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的鍛煉及保養(yǎng)效果最好，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)間安排因人而異。
生活習(xí)慣
抽煙是這個(gè)年齡段很多人會(huì)有的習(xí)慣，但是抽煙的危害不言而喻，雖然一般不會(huì)在這個(gè)年齡段反應(yīng)出問(wèn)題，但還是少抽為妙。另外成年人一般的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7~8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復(fù)時(shí)間，也能幫助減少精神壓力。最重要的一點(diǎn)是，越是接近30歲，越應(yīng)該有保養(yǎng)的意識(shí)，遠(yuǎn)離容易影響健康的生活習(xí)慣。
三、30~45歲
相較前一個(gè)階段其實(shí)只是需要注意一些細(xì)節(jié)的改變，因?yàn)樵?0歲以后人體大致就開(kāi)始逐漸衰老，此時(shí)對(duì)于身體的保養(yǎng)顯得更為重要，飲食習(xí)慣要更加注意清淡，減少脂肪及熱量的攝入，因?yàn)檫@個(gè)年齡段如果飲食不注意，很容易誘發(fā)高血壓、高血脂等問(wèn)題；生活習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)仍然是需要堅(jiān)持的，但強(qiáng)度可以考慮降低一些，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
值得提醒的是從30歲開(kāi)始，醫(yī)院應(yīng)該是你定期拜訪的地方，去做一做體檢，半年到一年為一個(gè)周期，這是該階段很重要的一項(xiàng)“投資”。
四、45歲以后
過(guò)了45歲，基本上人生的主題就是健康兩個(gè)字了，為了家庭的幸福美滿，以及個(gè)人的生活質(zhì)量，保證自己的健康都至關(guān)重要。此階段人體衰老開(kāi)始嚴(yán)重，氣血不足是普遍現(xiàn)象，多種高危性癌癥、疾病都有可能找上門(mén)。
此時(shí)應(yīng)該多做一些舒緩性的運(yùn)動(dòng)，如太極、跳舞等，減少靜坐不動(dòng)的時(shí)間，膳食中也應(yīng)該增加一些有補(bǔ)血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時(shí)間在6~7個(gè)小時(shí)為宜，睡眠質(zhì)量顯得很重要。另外對(duì)身體的檢查也不能松懈，定期3~6個(gè)月去醫(yī)院做一次局部或者全身性檢查，對(duì)心臟、腎臟、生殖泌尿系統(tǒng)、骨密度等都要重點(diǎn)檢查。
結(jié)語(yǔ)：健康是一個(gè)人終身的財(cái)富，關(guān)系到自己，也關(guān)系到家人，很多人在壯年以前對(duì)健康的重要性沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)，也沒(méi)有詳細(xì)而有計(jì)劃的安排，到壯年以后各種疾病頻繁發(fā)生，身體也虧損嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了自己及家人的生活。因此盡早的對(duì)自己的人生定一個(gè)健康計(jì)劃表十分有必要，本文的簡(jiǎn)述，希望對(duì)你有所借鑒。
