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夏季游泳最燃脂 掌握5個要點游泳減肥最有效

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夏季游泳最燃脂 掌握5個要點游泳減肥最有效

發布日期:2021-04-14 來源:m.huan8.com.cn
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游泳減肥的正確方法和要領
分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。
游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

快速短距離游

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