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甩掉“水桶腰”
發(fā)布日期：2018-10-19 來源：m.huan8.com.cn
腰腹肥胖是最普遍、最常見的肥胖類型。現(xiàn)代人普遍活動量不足，加上吃得多，除了身體需要消耗的能量，人體便開始啟動合成脂肪的功能，過多的脂肪堆積起來，就會形成討厭的”游泳圈“。
除了控制高油、高糖類食物的攝入外，還要注意下面的問題，才能更好地避免腰圍壯大。
1. 吃菜不吃飯，反而吃更多
減肥時，許多人認為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖，所以只吃菜不吃飯。但是如果炒菜放的油比較多，吃青菜的同時也伴隨吃下較多的油脂。
小編建議飯前半小時適當補充左旋肉堿膠囊，可以減少脂肪吸收。
2. 晚餐吃到飽
豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因，有種說法是健康的飲食應該是“早餐吃的像皇帝，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐“。也就是說晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃。特別晚上11點到凌晨2點間，是脂肪代謝的時間點，更不應再提供熱量。
小編建議適當補充果蔬纖維，增加飽腹感，減少熱量的攝入。
3. 啤酒配小菜
啤酒肚常被用來作為腰圍大的代稱，1罐350ml啤酒，熱量約90大卡，單喝一罐啤酒并不會導致肥胖。不過，很多人喝啤酒喜歡配油炸花生米、小魚干等，這樣一頓下來，熱量也近千大卡。
小編建議適當補充B族維生素，促進脂肪和酒精的代謝，減少脂肪堆積。
