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一、硬板床是硬板加10厘米床墊
床太硬，或是自己過瘦，骨頭突出的地方會直接承受壓力，也會讓身體的重量壓在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，壓力就集中在肩胛骨，讓局部壓力過大，所以好的床還是必須要有一定的支撐力，可以分散身體的重量，所以所謂的硬板床，不是真的睡在一塊硬板上，上面還是要鋪一張至少10公分的床墊，讓身體有床墊的支撐，床墊凹陷的曲線也是符合嵴椎弧度的。至于為什么是10公分，是因為要讓身體的重量即使全部壓下去，身體跟硬板之間還是要有一定的距離，所以10公分的厚度是最剛好的。
腰痛該睡硬板床嗎?記得加上10厘米厚的床墊
二、那床墊應該怎么挑
而除了軟硬度之外，床重要的是功能要完整，好的床應該要可以輕松的翻身，這就要看每個人的身體狀況來決定，即使我們是在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上大約會翻20～40次，讓身體不會因為維持同一個姿勢，讓某些部位的壓力特別重、能夠透過翻身來分壓。
翻身這個姿勢是靠腰部來用力，所以床的軟硬程度要可以撐住腰部為主，而且床的寬度、長度最好可以有足夠翻身的空間，長度要比人的身高高20~30公分，寬度留40~50公分，才不會在翻身的時候摔下去。
不過每個人的身體狀況不同，所以需要的軟硬度也就不一樣，像是椎間盤突出的人、腰部受傷的人，因為腰部力量比較不足，睡硬一點的床比較容易翻身;但如果是一般人，就不需要睡到這么硬的床，可以稍微軟一點。
但如果太軟的床，整個身體會陷在床墊里，由于身體本身就是S形曲線，表示屁股會特別往下，腰部、背部反而懸空，所以一覺醒來很容易腰疼背痛，建議在買床墊之前要先試躺看看，能夠在全身放松的狀況下，身體嵴椎還是維持S形、側面看起來是水平的支撐力度，也能夠輕松的翻身，才是合適的床墊。
養生知識 ? 腰痛該睡硬板床嗎?記得加上10厘米厚的床墊